はじめに：「健康は崩してからじゃ遅い」と気づいた話
僕自身、もともとは運動も習慣もかなりゆるめの生活をしてました。
でも、あるとき気づいたんです。体重が77キロを超え、健康診断で肝臓の数値に異常。
それまでは「まぁそのうち戻るだろ」と軽く考えてましたが、
「これはマズいかも」と本気で思ったのがきっかけでした。
今は身長175cm／体重71kg前後。
目標は標準体重の67kgあたり。
完璧なダイエットではなく、“ゆるくても続けられる健康管理”に切り替えて取り組んでいます。
筋トレ：週1回、公営ジムで60分だけ“全力”
ジムといっても、民間のフィットネスクラブではありません。
僕が通っているのは、地元の公営トレーニングルーム。
利用料はたったの200円！
＋駐車場代が200円（徒歩なら無料）、＋終わった後の自販機プロテイン180円で、
合計580円／1回。月4回行っても2,320円！めちゃくちゃコスパ良いです。
マシン中心に、
- 胸
- 太もも
- お尻
- 腹筋
- 背筋
の5箇所にしぼって、一気に集中。
「今日はこの部位をしっかり潰す」くらいのイメージでやってます。
ガチ勢ではないので、1時間以内で終わる内容に絞るのが継続のコツ。
それでも、終わった頃にはしっかり汗だく。
この“追い込んだ感”が意外と快感だったりします。
ジョギング：週3回、30〜60分。スピードより「走る習慣」
筋トレよりも手軽なのが、ジョギング。
- 1回30〜60分
- 週3回を目安に（できない週ももちろんある）
時間帯は、娘が寝たあとや、土日の早朝など。
「ペースは気にせず、走ったらOK」くらいのスタンスでやってます。
お気に入りのスニーカーが1足あればOK。
走ってる間は音楽やPodcastを聞いたり、考え事を整理したりと、
「一人になれる貴重な時間」にもなっています。
食事・生活習慣でやってること（無理しない派）
僕は食事制限が大の苦手です。
なので、“ちょっとだけ気にする”くらいの緩い対策をやってます。
- ゆるい16時間ダイエット（朝を抜く or 夜を軽めに）
- 糖質は減らしすぎずコントロール（米・パンは控えめ）
- 1日1～2回の正座（血管が若返るって聞いたので…本当かは知らないけど笑）
ストイックにやるより、“できる範囲で、続ける”ほうが僕には合ってます。
実際にやってみて感じたこと
少しずつですが、確実に体と気分に変化があります。
- 睡眠の質がよくなった（夜、ストンと寝落ちできる）
- 食後のだるさが減った
- ベルトの穴がひとつ縮まった
- 「今、体を整えてる感」があるだけで前向きになれる
何より、体重が落ち始めたことが大きい。
今後は月1くらいで、このブログに体重の推移も記録していこうかなと思ってます。
まとめ：「完璧じゃなくていい、続けたもん勝ち」
僕の健康習慣は、見方によっては“ゆるい”かもしれません。
でもそれでいいと思ってます。
- 週1筋トレ（1回580円）
- 週3ジョグ（0円）
- 少しの食習慣と生活習慣の見直し
これだけでも、体も気持ちも、確実に整ってきました。
忙しい親ほど、「自分の体」を放置しがちです。
でも、自分が倒れたら、家庭も仕事もまわらなくなる。
だから、これからも“細く長く”続けていきます。
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